Kineziterapeuto patarimai sportuojantiems lauke ant treniruoklių
Kineziterapeuto patarimai
„Ostemedos“ kineziterapeutė pataria, kaip sportuoti ant miesto treniruoklių
Ar žinote, kad netaisyklingai sportuodami sau galite labai pakenkti. Netiksliai atliekant pratimus, gali būti pažeistos tam tikros kūno sritys, todėl atsiranda nugaros, sąnarių skausmai, sunku judėti. O, kaip sportuoti teisingai? Sekite instrukcijas žemiau.
Na, o jei vargina kojų tinimas, sąnario uždegimas, patiriate juosmens, sąnarių, nugaros skausmus, ar jaučiate diskomfortą kitose kūno zonose, rekomenduojame kreiptis į mūsų reabilitologą ir osteopatą, kuris naujausias metodais nustatys negalavimų priežastis ir paskirs gydymą. Daugiau skaitykite čia>>>
Kaip, pasak kineziterapeutės, sportuoti, kad sportas ant miesto treniruoklių nesukeltų negalavimų?
Pirmiausia reikėtų sportą pradėti nuo apšilimo. Tam puikiai tiks treniruoklis lyg slidės.
Kineziterapeutė pataria atidžiai stebėti savo judesius. Labai svarbu, kad judesį darytumėte ne iš inercijos, o iš jėgos. Įtempkite pilvo presą, sėdmenis ir pratimą darykite stovėdami stabiliai.
Žiūrėti vaizdo įrašą https://www.facebook.com/watch/?ref=search&v=4358660374176441&external_log_id=9a5742a8-a56f-43d6-86de-b657c247ba2f&q=ostemeda
Pratimas šlaunims (vidinėms ir išorinėms pusėms).
- Nedarykite stiprių siūbavimų.
- Pratimą darykite iš jėgos.
- Kojų nuleidimas iš aukštai turėtų būti lėtesniu judesiu, nei pakėlimas į šonus.
Žiūrėkite vaizdo įrašą https://www.facebook.com/watch/?v=656324751667994&extid=VcglA2KM4oQPKRbT
Treniruoklis dviratis.
- Mieste pastatyti treniruokliai-dviračiai nėra pritaikyti visiems.
- Atsisėskite, įvertinkite savo situaciją.
- Pajuskite, ar kojų ir nugaros padėtis Jums patogi.
- Jei matote, kad minti pe dalus nėra patogu, geriau šiuo treniruokliu nesimankštinkite. Taip neapkrausite sąnarių papildomu darbu, kuris, dėl netinkamos pozicijos, gali tapti kenksmingu krūviu.
Pratimas pilvo presui.
- Stabiliai atremkite alkūnes, nugara taip pat atremta.
- Sulenkus kojas kelti jas link pilvo.
- Sunkesnis variantas – ištiestas kojas kelti link pilvo.
- Pratimus darykite iš pilvo raumenų (jauskite pilvo raumenis), nesiūbuokite, nemuistykitės.
Pratimas kojų raumenims.
- Darydami pratimą jauskite kojų raumenis, sėdmenis, įtemptą pilvą.
- Jokiu būdu netabaluokite kojų!
- Korpusas stabilus, neturi būti pakrypimų į priekį ar atgal.
Vaizdo įrašas https://www.facebook.com/watch/?v=313783953110478&extid=btAbjrEVNJ5EcEsk
Pratimas skirtas šoniniam presui, kvadratiniams raumenims.
- Siūbavimas neturi būti iš inercijos, stenkitės siūbuoti iš jėgos.
- Turite stipriai jausti šonus.
- Jeigu jaučiate, kad viena pusė silpnesnė, galite siūbuoti į vieną pusę ir taip stiprinti tos pusės raumenis.
Vaizdo įrašas https://www.facebook.com/watch/?v=319867609202059&extid=PM01pRthtdTflrVS
Pratimas juosmeniui. Siūbavimas treniruokliu.
- Šis treniruoklis, kaip pastebime, labai mėgstamas įvairaus amžiaus žmonių, tačiau retas, kuris pratimą atlieka taisyklingai.
- Siūbavimas neturėtų būti iš inercijos, siūbuokite iš jėgos, jauskite šonus.
- Netaisyklingai atliekamas pratimas gali išprovokuoti juosmens skausmus!!!
Vaizdo įrašas https://www.facebook.com/watch/?v=308379880526017&extid=3H4yfKCJqMYdr6M7
Pratimas kojų raumenims.
- Susiraskite treniruoklį, kur galima atsisėsti, pakišti kojas po išlenktu svareliu. Kelkite svarelį kojomis aukštyn.
- Korpusas stabilus.
- Nugara tiesi.
- Dirba kojų raumenys.
Vaizdo įrašas https://www.facebook.com/watch/?v=839764549889525&extid=d6GOn8wlHoKeg2Eb
‼️Būtinai pasidalinkite su savo draugais postu ‼️ Saugokite save! Sportuokite taisyklingai!
Dėl patarimų, kaip sportuoti savarankiškai ir Jums asmeniškai tinkamų pratimų sąrašo, kreipkitės tel. +370 615 55 018.
Naudingi patarimai, sėkmės istorijos ir atsiliepimai pateikti čia>>>