Gydausi namuose

Kineziterapeuto patarimai sportuojantiems lauke ant treniruoklių

Kineziterapeuto patarimai.

Ostemeda kineziterapeutė pataria, kaip sportuoti ant miesto treniruoklių.

Ar žinote, kad netaisyklingai sportuodami sau galite labai pakenkti. Netiksliai atliekant pratimus, gali būti pažeistos tam tikros kūno sritys, ko pasėkoje atsiranda nugaros, sąnarių skausmai, sunku judėti. O, kaip sportuoti teisingai? Sekite instrukcijas žemiau.

Na, o jei vargina kojų tinimas, sąnario uždegimas, patiriate juosmens, sąnarių, nugaros skausmus, ar jaučiate diskomfortą kitose kūno zonose, rekomenduojame kreiptis į mūsų reabilitologą ir osteopatą, kuris naujausias metodais nustatys negalavimų priežastis ir paskirs gydymą. Daugiau skaitykite čia>>>

Kaip, pasak kineziterapeutės, sportuoti, kad sportas ant miesto treniruoklių nesukeltų negalavimų?

Pirmiausia reikėtų sportą pradėti nuo apšilimo. Tam puikiai tiks treniruoklis lyg slidės.

Kineziterapeutė pataria atidžiai stebėti savo judesius. Labai svarbu, kad judesį darytumėte ne iš inercijos, o iš jėgos. Įtempkite pilvo presą, sėdmenis ir pratimą darykite stovėdami stabiliai.

Žiūrėti vaizdo įrašą https://www.facebook.com/watch/?ref=search&v=4358660374176441&external_log_id=9a5742a8-a56f-43d6-86de-b657c247ba2f&q=ostemeda

Pratimas šlaunims (vidinėms ir išorinėms pusėms).

  • Nedarykite stiprių siūbavimų.
  • Pratimą darykite iš jėgos.
  • Kojų nuleidimas iš aukštai turėtų būti lėtesniu judesiu, nei pakėlimas į šonus.

Žiūrėkite vaizdo įrašą https://www.facebook.com/watch/?v=656324751667994&extid=VcglA2KM4oQPKRbT

Treniruoklis dviratis.

  • Mieste pastatyti treniruokliai-dviračiai nėra pritaikyti visiems.
  • Atsisėskite, įvertinkite savo situaciją.
  • Pajuskite, ar kojų ir nugaros padėtis Jums patogi.
  • Jei matote, kad minti pe dalus nėra patogu, geriau šiuo treniruokliu nesimankštinkite. Taip neapkrausite sąnarių papildomu darbu, kuris, dėl netinkamos pozicijos, gali tapti kenksmingu krūviu.

Pratimas pilvo presui.

  • Stabiliai atremkite alkūnes, nugara taip pat atremta.
  • Sulenkus kojas kelti jas link pilvo.
  • Sunkesnis variantas – ištiestas kojas kelti link pilvo.
  • Pratimus darykite iš pilvo raumenų (jauskite pilvo raumenis), nesiūbuokite, nemuistykitės.

Pratimas kojų raumenims.

  • Darydami pratimą jauskite kojų raumenis, sėdmenis, įtemptą pilvą.
  • Jokiu būdu netabaluokite kojų!
  • Korpusas stabilus, neturi būti pakrypimų į priekį ar atgal.

Vaizdo įrašas https://www.facebook.com/watch/?v=313783953110478&extid=btAbjrEVNJ5EcEsk

Pratimas skirtas šoniniam presui, kvadratiniams raumenims.

  • Siūbavimas neturi būti iš inercijos, stenkitės siūbuoti iš jėgos.
  • Turite stipriai jausti šonus.
  • Jeigu jaučiate, kad viena pusė silpnesnė, galite siūbuoti į vieną pusę ir taip stiprinti tos pusės raumenis.

Vaizdo įrašas https://www.facebook.com/watch/?v=319867609202059&extid=PM01pRthtdTflrVS

Pratimas juosmeniui. Siūbavimas treniruokliu.

  • Šis treniruoklis, kaip pastebime, labai mėgstamas įvairaus amžiaus žmonių, tačiau retas, kuris pratimą atlieka taisyklingai.
  • Siūbavimas neturėtų būti iš inercijos, siūbuokite iš jėgos, jauskite šonus.
  • Netaisyklingai atliekamas pratimas gali išprovokuoti juosmens skausmus!!!

Vaizdo įrašas https://www.facebook.com/watch/?v=308379880526017&extid=3H4yfKCJqMYdr6M7

Pratimas kojų raumenims.

  • Susiraskite treniruoklį, kur galima atsisėsti, pakišti kojas po išlenktu svareliu. Kelkite svarelį kojomis aukštyn.
  • Korpusas stabilus.
  • Nugara tiesi.
  • Dirba kojų raumenys.

Vaizdo įrašas https://www.facebook.com/watch/?v=839764549889525&extid=d6GOn8wlHoKeg2Eb

‼️Būtinai pasidalinkite su savo draugais postu ‼️ Saugokite save! Sportuokite taisyklingai!

Dėl patarimų, kaip sportuoti savarankiškai ir Jums asmeniškai tinkamų pratimų sąrašo, kreipkitės tel. +370 615 55 018.

Paslaugų kokybės linija +370 64600444.
 

Naudingi patarimai, sėkmės istorijos ir atsiliepimai pateikti čia>>>

Efektyvus ir saugus skausmo gydymas namuose!

Kai skauda, dažniausiai griebiamės vaistų ar tepalų, mažinančių skausmą. Jei norite savarankiškai greitai ir be vaistų suvaldyti skausmą, namų vaistinėlėje rekomenduojame turėti šiuos tris dalykus: TENS aparatą, Liapko kilimėlį ir volelį.

Tens aparatas.

Tai nuskausminamais elektrostimuliacijos (TENS ) prietaisas, kuris siunčia silpnus elektros impulsus. Šie impulsai užblokuoja skausmo signalo siuntimą, didina endorfinų išsiskyrimą, mažina uždegimą ir sukelia natūralų nuskausminimą.Tens aparatas puikiai tiks skausmui malšinti įvairiose kūno zonose, norint pagerinti judėjimą; padidinti ir pagerinti raumenų aprūpinimą krauju ar šlubuojant.

Problemos, kurias galite spręsti TENS aparatu:

🔷dubens skausmas

🔷sąnarių skausmas

🔷pooperacinis skausmas

🔷nugaros skausmas

🔷reabilitacija po insulto

🔷padidinti raumenų jėgą

🔷apšilimui prieš pratimus

🔷palaikyti ir pagerinti judėjimą

🔷padidinti ir pagerinti raumenų aprūpinimą krauju, esant protarpiniam šlubavimui

Įsigyti galite čia >>> (spauskite nuorodą)

Paskambinkite mums tel. : +370 615 55018 ir plačiau papasakosime apie NeuroTrac aparatų naudą. Yra net 4 aparatai, skirtingiems poreikiams: NeuroTrac TENS, NeuroTrac MultiTENS, NeuroTrac REHAB, NeuroTrac SPORTS XL. Mes patarsime, kokį tikslinga pasirinkti Jums ar Jūsų artimam. Telefonu suteiksime konsultaciją, kaip naudotis aparatu, kad sulauktumėte gerų rezultatų.

 

Aplikatorius LIAPKO kilimėlis. 

Po dienos darbų, atsipalaiduoti Jums padės liapko kilimėlis. Tiesiog atsigulkite ir pagulėkite. Atpalaiduojami įsitempę raumenys, skatinama kraujotaka ir paspartėja natūralus sveikimo procesas. Šis kilimėlis gali padėti sumažinti nugaros, galvos ir raumenų skausmus. Pagerėja miego kokybė. Rekomenduojama gulėjimo trukmė 20-30 min (galima iki 2 valandų).

🔷Skirtas organizmo sveikatinimui, profilaktikai bei gydymui.

🔷Tinka bet kuriai kūno vietai (nugara, pilvas, krūtinės ląstai irk t.)

🔷Malšina skausmą.

🔷Pašalina nuovargį.

🔷Galima naudoti nepriklausomai nuo amžiaus.

Įsigyti galite čia >>> (spauskite nuorodą)

Žiūrėkite video (žemiau).

Masažuoklis volelis LIAPKO.

Masažinis volelis yra skirtas organizmo sveikatinimui, profilaktikai bei gydymui. Jo pagalba galite malšinti skausmą, pašalinti nuovargį, suteikti energijos kūnui. Galima naudoti nepriklausomai nuo amžiaus. Poveikio trukmė: 5-7 min. tonizavimas, skausmo malšinimas; 10-15 min. lėtinių skausmų malšinimas, raminantis poveikis. Voleliu ypač tinka masažuoti nedidelį išlinkimą turinčias kūno dalis – pečius, kaklą, galvą, galūnes, pėdų išorinę pusę, rankas ir kojas. Volelis užtikrina intensyvų, dinamišką masažą.

🔷Skirtas organizmo sveikatinimui, profilaktikai bei gydymui.

🔷Malšina skausmą.

🔷Pašalina nuovargį.

🔷Suteikia energijos.

🔷Galima naudoti nepriklausomai nuo amžiaus.

Įsigyti galite čia >>> (spauskite nuorodą)

Visiems, įsigijusiems aukščiau aptartas priemones, DOVANOJAME „Skausmo valdymo planą“. Daugiau apie tai skaitykite čia >>> (spauskite nuorodą)

Jei skausmas stiprus, rekomenduojame susisiekti su mūsų gydytojais ir specialistais tel. +37061555018.